10 км быстрее 50 минут
Для бегуна с текущим результатом примерно 52–60 минут. Главная логика: аэробная база → порог → привыкание к темпу около 5:00/км → подводка к старту.
Готовые планы для самостоятельной подготовки и персональное ведение по бегу и триатлону. Нагрузка строится вокруг конкретной цели — без случайного набора тренировок.
План для самостоятельной подготовки без хаотичного набора интервальных тренировок.
Не набор отдельных тренировок, а последовательная 12-недельная система: от пороговой мощности к способности удерживать целевой темп на старте.
Посмотри структуру программы перед покупкой. Полный тренировочный план выдаётся после оплаты.
Для бегуна с текущим результатом примерно 52–60 минут. Главная логика: аэробная база → порог → привыкание к темпу около 5:00/км → подводка к старту.
Для бегуна, который уже проходит 10 км примерно за 42–45 минут. Программа строит способность удерживать около 3:59/км на дистанции через пороговую и специфическую работу.
Готовый план остаётся самым простым входом. Если нужен анализ, корректировки и обратная связь — выбирай сопровождение.
Индивидуальный беговой план под текущую форму, график и конкретный старт. Анализ выполненных тренировок, корректировки нагрузки и постоянная обратная связь.
Плавание, велосипед и бег в одной системе с учётом восстановления.
Техника, скорость и выносливость вместе с командой TEMPO MAX.
Разберём текущую нагрузку, ошибки и следующую логику тренировок.
Группа даёт темп и атмосферу. Нагрузка остаётся индивидуальной: разные уровни, разные цели, одна система.
Попробовать тренировку · 400 ₽В основе TEMPO MAX — тренерская работа, где нагрузка объяснима, управляемая и привязана к конкретной цели спортсмена.
Я строю подготовку не вокруг красивых цифр в плане, а вокруг того, что спортсмен реально способен выполнить, восстановить и перенести в результат на старте.
Разные дистанции и уровень спортсменов. Общий принцип один: последовательная нагрузка, восстановление и работа под конкретную цель.
Дарья Куприянова
спортсмен TEMPO MAXАлексей Соболев
спортсмен TEMPO MAXНикита Пушков
спортсмен TEMPO MAXКаждая ключевая работа имеет задачу. Не нужно собирать подготовку из случайных тренировок.
Используем интенсивность, текущее состояние и цель тренировки, а не гоняемся за цифрой любой ценой.
Можно начать с готового плана и перейти к персональному сопровождению, если нужен контроль.
Не нужно разбираться во всех форматах заранее. Если хочешь работать самостоятельно — начни с готового плана. Если нужен контроль тренера — выбери сопровождение.
Настоящий документ является публичной офертой Белозёрова Александра Андреевича, применяющего специальный налоговый режим «Налог на профессиональный доход», ИНН 695006899549, именуемого далее «Исполнитель», адресованной физическим лицам — «Заказчикам».
Акцептом Оферты является оформление заказа и оплата выбранной услуги на Сайте. До оплаты Заказчик знакомится с описанием услуги, её стоимостью и условиями настоящей Оферты.
Исполнитель оказывает готовые и индивидуальные тренировочные планы, персональное сопровождение, консультации, групповые и персональные тренировки по бегу и триатлону и иные услуги, представленные на Сайте.
Готовый тренировочный план — заранее разработанный информационно-методический материал для самостоятельного использования. Если прямо не указано иное, он не включает персональную адаптацию и постоянный контроль тренера.
После подтверждения оплаты готовый план направляется на указанный Заказчиком e-mail, предоставляется по ссылке, через личный кабинет либо иным указанным при заказе способом. Обязательство по предоставлению электронного плана считается исполненным с момента направления материала или предоставления доступа к нему.
Актуальная стоимость указывается на Сайте. Если для конкретной услуги не предусмотрено иное, оплата производится в размере 100% стоимости заказа безналичным способом.
Тренировочные планы и рекомендации не являются медицинской услугой, диагностикой или лечением. Перед началом программы Заказчику рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к физической нагрузке. Спортивный результат зависит от индивидуальных факторов, поэтому Исполнитель не гарантирует конкретное время, место на соревновании или иной конкретный результат.
Заказчик вправе отказаться от договора в порядке, предусмотренном законодательством Российской Федерации. При рассмотрении требования о возврате учитываются характер услуги, стадия её исполнения, фактически оказанная часть и документально подтверждённые расходы Исполнителя в пределах, допускаемых законом. Получение электронного плана само по себе не лишает Заказчика предусмотренных законом прав.
Обращения по возвратам: manager.clients@yandex.ru.
Оплата предоставляет право личного некоммерческого использования полученных материалов TEMPO MAX. Перепродажа, публикация и распространение тренировочных планов третьим лицам без разрешения Исполнителя не допускаются, кроме случаев, предусмотренных законом.
Персональные данные обрабатываются в объёме, необходимом для оформления заказа, оплаты, предоставления услуги, обратной связи и исполнения требований законодательства. Условия обработки дополнительно определяются Политикой обработки персональных данных на Сайте.
Стороны несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации и стремятся урегулировать разногласия путём переговоров. Оферта не изменяет предусмотренные законом права потребителя и правила подсудности.
Белозёров Александр Андреевич
Самозанятый (НПД)
ИНН 695006899549
Телефон: +7 980 102-41-98
E-mail: manager.clients@yandex.ru
Сайт: tempomax.ru
ВКонтакте: vk.com/tempomax
Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных пользователей сайта TEMPO MAX. Оператором персональных данных является Белозёров Александр Андреевич, плательщик налога на профессиональный доход, ИНН 695006899549.
Для оформления и исполнения заказа могут обрабатываться данные, которые пользователь предоставляет самостоятельно: имя (если запрашивается), адрес электронной почты, номер телефона (если запрашивается), сведения о выбранной услуге и иные данные, необходимые для связи и исполнения договора.
Обработка осуществляется на основании законодательства, заключения и исполнения договора, а в случаях, когда это требуется, — на основании согласия субъекта персональных данных. Обработка может осуществляться с использованием средств автоматизации и без них.
Данные могут передаваться лицам, которые технически участвуют в исполнении заказа, например платёжному оператору, сервису электронной почты или хостинг-провайдеру, только в объёме, необходимом для соответствующей цели и при наличии законного основания.
Персональные данные хранятся не дольше, чем этого требуют цели обработки или обязательные сроки хранения, установленные законом. Оператор принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.
Пользователь вправе обратиться к Оператору по вопросам обработки своих персональных данных, запросить уточнение, блокирование или удаление данных в случаях, предусмотренных законом, а также отозвать согласие, когда обработка основана на согласии.
Электронная почта: manager.clients@yandex.ru. Телефон: +7 980 102-41-98.
Оформление заказа само по себе не означает согласие на получение рекламных рассылок. Если TEMPO MAX будет использовать рекламные сообщения по электронной почте или другим каналам, отдельное согласие будет запрашиваться отдельно.
Готовые программы для самостоятельной подготовки. Без случайного набора тренировок: каждая неделя встроена в общую логику конкретного результата.
Начинаем с программы, у которой чёткая точка входа, понятная цель и полностью собранная 12-недельная методика.
10-недельная программа для бегуна, который уже способен непрерывно пробежать 10 км и хочет системно приблизиться к рубежу 50 минут или преодолеть его.
Для бегуна, который уже близок к результату и хочет системно пройти путь от пороговой работы к способности удерживать около 3:59/км на старте.
Не показываем неготовые программы как товар. Эти направления появятся здесь после того, как методика и PDF будут собраны на том же уровне.
Скоростная и пороговая подготовка под разные точки входа.
Две готовые программы уже доступны: быстрее 50 и быстрее 40 минут.
Подготовка к 21,1 км с акцентом на устойчивость и темп дистанции.
Отдельная логика объёма, длительных работ и подводки к 42,2 км.
Ты уже регулярно тренируешься и попадаешь в диапазон уровня, для которого написана программа.
Тебе не нужна постоянная обратная связь тренера после каждой выполненной тренировки.
Хочешь перестать собирать подготовку из отдельных тренировок и получить последовательный цикл.
Если твой текущий уровень, дистанция или график не совпадают с готовой программой, персональное ведение будет точнее, чем попытка подогнать себя под чужой план.
Безопасная оплата через Robokassa. После успешной оплаты заказ подтверждается автоматически.
Готовый тренировочный план TEMPO MAX для системной подготовки к рубежу 50 минут.
Флагманская программа TEMPO MAX для бегунов с текущим результатом около 42–45 минут.