Школа бега и триатлона · TEMPO MAX

Твоя цель.
Твоя система.
Твой результат.

Готовые планы для самостоятельной подготовки и персональное ведение по бегу и триатлону. Нагрузка строится вокруг конкретной цели — без случайного набора тренировок.

бег 5–42 кмтриатлонТверь + онлайн
Александр Белозёров — TEMPO MAX
Александр Белозёровтренер и основатель TEMPO MAX
Готовые программы

Начни с конкретной цели

План для самостоятельной подготовки без хаотичного набора интервальных тренировок.

Флагманский план

10 км
быстрее 40 минут

Не набор отдельных тренировок, а последовательная 12-недельная система: от пороговой мощности к способности удерживать целевой темп на старте.

12 недель4–5 беговых днейPDF после оплаты
Подойдёт, если: ты уже стабильно бегаешь и сейчас проходишь 10 км примерно за 42–45 минут.
расписание по дням
логика каждого темпа
контрольные тренировки
подводка и тактика
Обложка тренировочного плана TEMPO MAX — 10 км быстрее 40 минут
Готовая программа TEMPO MAX
Готовые программы TEMPO MAX

Что внутри каждого плана

Посмотри структуру программы перед покупкой. Полный тренировочный план выдаётся после оплаты.

10 недель · 3–4 тренировки

10 км быстрее 50 минут

Для бегуна с текущим результатом примерно 52–60 минут. Главная логика: аэробная база → порог → привыкание к темпу около 5:00/км → подводка к старту.

Недели 1–3База и развитие пороговой выносливости.
Неделя 4Разгрузка и восстановление.
Недели 5–7Работа около целевого темпа 5:00/км.
Неделя 8Вторая разгрузка.
Неделя 9Специфическая работа под 10 км.
Неделя 10Подводка и старт.
2 990 ₽
Купить план
ОФОРМЛЕНИЕ

10 км быстрее 50 минут

3–4 беговые тренировки · 10 недель
2 990 ₽
После нажатия откроется защищённая страница оплаты Robokassa.
12 недель · 4–5 тренировок

10 км быстрее 40 минут

Для бегуна, который уже проходит 10 км примерно за 42–45 минут. Программа строит способность удерживать около 3:59/км на дистанции через пороговую и специфическую работу.

Пороговый блокПрогрессия контролируемых 8-минутных отрезков.
Специфика 10 кмРабота вблизи целевого соревновательного темпа.
Контроль нагрузкиЛёгкие дни и восстановление между ключевыми тренировками.
ПодводкаСнижение объёма без потери скорости перед стартом.
3 490 ₽
Купить план
ОФОРМЛЕНИЕ

10 км быстрее 40 минут

4–5 беговых тренировок · 12 недель
3 490 ₽
После нажатия откроется защищённая страница оплаты Robokassa.
Групповая тренировка TEMPO MAX
TEMPO MAX · ТВЕРЬ

Тренироваться вместе.
Работать по своей задаче.

Группа даёт темп и атмосферу. Нагрузка остаётся индивидуальной: разные уровни, разные цели, одна система.

Попробовать тренировку · 400 ₽
Тренер / основатель

Не просто план.
Система подготовки.

В основе TEMPO MAX — тренерская работа, где нагрузка объяснима, управляемая и привязана к конкретной цели спортсмена.

Александр Белозёров на финише IRONSTAR
Александр БелозёровTEMPO MAX
бег · триатлон
Подготовка без случайных решений

Тренер, который понимает старт изнутри.

Я строю подготовку не вокруг красивых цифр в плане, а вокруг того, что спортсмен реально способен выполнить, восстановить и перенести в результат на старте.

Цель тренировки должна быть понятна. Нагрузка — выполнима. Прогресс — следствием системы, а не удачного дня.
Мастер спортаспортивная база и дисциплина подготовки
Чемпион Россииопыт подготовки к соревновательной нагрузке
Бег 5–42 кмот первой цели до личного рекорда
Триатлонтри дисциплины в одной нагрузке
Обсудить мою цельМожно начать с готового плана или выбрать персональное сопровождение.
TEMPO MAX / РЕЗУЛЬТАТЫ

Результаты, за которыми
стоит подготовка

Разные дистанции и уровень спортсменов. Общий принцип один: последовательная нагрузка, восстановление и работа под конкретную цель.

10 км · результат
43:00
10 километров

Дарья Куприянова

спортсмен TEMPO MAX
10 км · результат
42:00
10 километров

Алексей Соболев

спортсмен TEMPO MAX
21,1 км · результат
1:19
полумарафон

Никита Пушков

спортсмен TEMPO MAX
Цифры — не обещание. Это реальные результаты спортсменов.TEMPO MAX не продаёт гарантированное время на финише. Подготовка строится под исходный уровень и задачу конкретного человека.
Почему TEMPO MAX

Меньше шума. Больше смысла.

Понятная нагрузка

Каждая ключевая работа имеет задачу. Не нужно собирать подготовку из случайных тренировок.

Темп — не единственный ориентир

Используем интенсивность, текущее состояние и цель тренировки, а не гоняемся за цифрой любой ценой.

От самостоятельности до ведения

Можно начать с готового плана и перейти к персональному сопровождению, если нужен контроль.

Следующий шаг

Выбери, как хочешь
готовиться.

Не нужно разбираться во всех форматах заранее. Если хочешь работать самостоятельно — начни с готового плана. Если нужен контроль тренера — выбери сопровождение.

TEMPO MAX · ДОКУМЕНТЫ

Политика обработки персональных данных

Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных пользователей сайта TEMPO MAX. Оператором персональных данных является Белозёров Александр Андреевич, плательщик налога на профессиональный доход, ИНН 695006899549.

1. Какие данные обрабатываются

Для оформления и исполнения заказа могут обрабатываться данные, которые пользователь предоставляет самостоятельно: имя (если запрашивается), адрес электронной почты, номер телефона (если запрашивается), сведения о выбранной услуге и иные данные, необходимые для связи и исполнения договора.

2. Цели обработки

  • оформление, оплата и исполнение заказа;
  • направление приобретённого тренировочного плана или предоставление доступа к нему;
  • связь с Заказчиком по вопросам исполнения договора;
  • выполнение обязанностей, установленных законодательством Российской Федерации.

3. Основания и способы обработки

Обработка осуществляется на основании законодательства, заключения и исполнения договора, а в случаях, когда это требуется, — на основании согласия субъекта персональных данных. Обработка может осуществляться с использованием средств автоматизации и без них.

4. Передача третьим лицам

Данные могут передаваться лицам, которые технически участвуют в исполнении заказа, например платёжному оператору, сервису электронной почты или хостинг-провайдеру, только в объёме, необходимом для соответствующей цели и при наличии законного основания.

5. Срок хранения и защита

Персональные данные хранятся не дольше, чем этого требуют цели обработки или обязательные сроки хранения, установленные законом. Оператор принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.

6. Права пользователя

Пользователь вправе обратиться к Оператору по вопросам обработки своих персональных данных, запросить уточнение, блокирование или удаление данных в случаях, предусмотренных законом, а также отозвать согласие, когда обработка основана на согласии.

7. Контакты Оператора

Электронная почта: manager.clients@yandex.ru. Телефон: +7 980 102-41-98.

8. Рекламные сообщения

Оформление заказа само по себе не означает согласие на получение рекламных рассылок. Если TEMPO MAX будет использовать рекламные сообщения по электронной почте или другим каналам, отдельное согласие будет запрашиваться отдельно.

Редакция: 8 сентября 2026 года.
TEMPO MAX · готовые программы

Цель есть.
План уже собран.

Готовые программы для самостоятельной подготовки. Без случайного набора тренировок: каждая неделя встроена в общую логику конкретного результата.

Доступно сейчас

Флагманский план

Начинаем с программы, у которой чёткая точка входа, понятная цель и полностью собранная 12-недельная методика.

Доступен

10 км
быстрее 50 минут

10-недельная программа для бегуна, который уже способен непрерывно пробежать 10 км и хочет системно приблизиться к рубежу 50 минут или преодолеть его.

10 недель3–4 беговых дняориентир входа: 52–60 минPDF
TEMPO MAX — план 10 км быстрее 50 минут
Доступен

10 км
быстрее 40 минут

Для бегуна, который уже близок к результату и хочет системно пройти путь от пороговой работы к способности удерживать около 3:59/км на старте.

12 недель4–5 беговых днейориентир входа: 42–45 минPDF
TEMPO MAX — план 10 км быстрее 40 минут
Линейка TEMPO MAX

Следующие дистанции

Не показываем неготовые программы как товар. Эти направления появятся здесь после того, как методика и PDF будут собраны на том же уровне.

01 · 5 KM

Планы
на 5 км

Скоростная и пороговая подготовка под разные точки входа.

в разработке
02 · 10 KM

Другие цели
на 10 км

Две готовые программы уже доступны: быстрее 50 и быстрее 40 минут.

2 плана доступны
03 · 21.1 KM

Полу-
марафон

Подготовка к 21,1 км с акцентом на устойчивость и темп дистанции.

в разработке
04 · 42.2 KM

Марафон

Отдельная логика объёма, длительных работ и подводки к 42,2 км.

в разработке
Как выбираем

Готовый план — когда он тебе подходит

01Есть понятная точка входа

Ты уже регулярно тренируешься и попадаешь в диапазон уровня, для которого написана программа.

02Можешь работать самостоятельно

Тебе не нужна постоянная обратная связь тренера после каждой выполненной тренировки.

03Нужна конкретная структура

Хочешь перестать собирать подготовку из отдельных тренировок и получить последовательный цикл.

Не нашёл свою цель?

Тогда план лучше собрать под тебя.

Если твой текущий уровень, дистанция или график не совпадают с готовой программой, персональное ведение будет точнее, чем попытка подогнать себя под чужой план.

Оформление

Выбери план для покупки

Безопасная оплата через Robokassa. После успешной оплаты заказ подтверждается автоматически.

10 недель · 3–4 тренировки

10 км быстрее 50 минут

Готовый тренировочный план TEMPO MAX для системной подготовки к рубежу 50 минут.

2 990 ₽
Карты, СБП и другие способы оплаты будут доступны на защищённой странице Robokassa.
12 недель · 4–5 тренировок

10 км быстрее 40 минут

Флагманская программа TEMPO MAX для бегунов с текущим результатом около 42–45 минут.

3 490 ₽
Карты, СБП и другие способы оплаты будут доступны на защищённой странице Robokassa.